Dette programmet er laget av Arnold Schwarzenegger i en serie av flere progresjonsnivå.
Level 2 basic exercise program er steg 2 i denne serien.
Level 2 Basic Training Exercise Program
| Øvelse |
Set |
Reps |
Mandag: (Bryst/Rygg/Ben/Legger)
|
Benkpress
|
4
|
8-12
|
Skråbenk
|
4
|
8-12
|
Pullovers
|
4
|
8-12 |
Chins (kjør totalt 50 reps)
|
?
|
50
|
Foroverbøyd roing
|
4
|
8-12
|
Markløft (powerset)
|
3
|
10/6/4
|
|
Knebøy
|
3
|
12-15
|
Utfall med stang
|
3
|
12-15
|
Bencurl
|
3
|
12-15
|
Stående leggpress
|
5
|
15
|
Crunches
|
5
|
25
|
Tirsdag: (Skuldre/Korsrygg/Overarmer/Underarmer)
|
Push press stang
|
4
|
8-12 |
Uthev til side
|
4
|
8-12 |
Stående roing (powerset)
|
3
|
10/6/4
|
Stående press stang (powerset)
|
3
|
10/6/4 |
Strake markløft
|
3
|
10/6/4 |
Good mornings
|
3
|
10/6/4 |
Bicepscurl rett stang
|
4
|
8-12 |
Sittende bicepscurl med manualer
|
4
|
8-12
|
Smal benkpress
|
4
|
8-12
|
Stående tricepspress
|
4
|
8-12
|
Sittende underarmscurl
|
4
|
8-12
|
Omvendt underarmscurl
|
4
|
8-12
|
Omvendt crunches på benk
|
5
|
25
|
Onsdag: Samme som Mandag
|
Torsdag: Samme som Tirsdag
|
Fredag: Samme som Mandag
|
Lørdag: Samme som Tirsdag
|
Søndag: hviledag
|
* De fleste øvelsene finner du i øvelsesoversikten her på TreningKosthold.no
Kommenter gjerne dine erfaringer og/eller tanker med dette programmet i feltet under: