Her er et treningsprogram for armene (biceps/triceps). Har du stagnert litt i din vanlige rutine for armene, så prøv å legg denne armrutinen inn i programmet ditt.
| Øvelse |
Set |
Reps |
Biceps / Triceps
|
Stående bicepscurl med manualer
|
4
|
6-12 |
Pushdown
|
3 |
6-12 |
Scottcurl (maskin)
|
3 |
6-12 |
Tricepspress manual (skrå benk)
|
3 |
6-12 |
| Kabelcurl |
3 |
6-12 |
Enarms pushdown
|
3 |
6-12 |
* De fleste øvelsene finner du i øvelsesoversikten her på TreningKosthold.no