THE COLEMAN BICEPS BLAST
Dette programmet er utviklet av Ronnie Coleman, og er et dedikert program for STORE biceps!
Programmet kjøres over 3 måneder og denne rutinen må du legge inn i ditt ordinære treningsprogram da denne delen kun omfatter biceps.
Trener du etter denne modellen, må biceps trenes to ganger i uken.
| Øvelse |
Set |
Reps |
Mandag
|
Bicepscurl rett stang
|
4
|
8-12
|
Sittende alternerende bicepscurl manualer
|
3 |
8-12
|
Scottcurl
|
3
|
8-12
|
Stående kabelcurl
|
4
|
8-12
|
Torsdag
|
| Scottcurl |
4
|
12-15
|
Bicepscurl manualer skråbenk
|
3 |
12-15 |
Stående kabelcurl
|
3 |
12-15
|
Konsentrasjonscurl manualer
|
3
|
12-15 |
For hver andre uke skal du kjøre etter giant set prinsipp (se intensitetsmetoder).
Varier også med superset på scottcurl og stående kabelcurl
* De fleste øvelsene finner du i øvelsesoversikten her på TreningKosthold.no