Å kjøre negative sett innebærer at du kjører øvelsen på en motsatt måte en hva som er vanlig. Altså, ved at du f.eks. bruker mest krefter på å presse stangen opp i vanlig benkpress, så vil du her konsentere styrken din på å bremse stangen mot brystet. Sagt med andre ord, du prøver å holde imot vekten slik at stangen sakte senkes mot brystet ditt. For å løfte stangen opp fra brystet igjen trenger du noen til å hjelpe deg med å løfte opp. Du skal ikke bruke kreftene dine på det.

Negative sett er vel i stor grad brukt til akkurat benkpress, men du kan kjøre negativt for alle muskelgrupper og øvelser. Det vanlige er å bare kjøre 1 repetisjon per sett når du kjører negativt. Vektbelastningen skal derfor være TUNG! Dersom du i benkpress har et maksløft på 120kg, kan du gjerne løfte 130-140kg negativt.

En av fordelene med å kjøre negative sett er at du gir muskelen ditt et sjokk.

Du vil også få gevinster av dette rent psykisk. Dersom du først har kjørt en tung vekt, er den ikke like skremmende neste gang. Absolutt noe å anbefale!

Et negativt sett skal vare så lenge du klarer å holde imot. Dersom du f.eks klarer å holde imot vektbelastningeni 20-30 sekunder må du bruke tyngre vekter. Ca 4-10 sekunder skulle være greit.