Treningsprogram: Viderekomne (3 dager i uken)
| Øvelse |
Set |
Reps |
Mandag (Skuldre/Biceps/Triceps/Mage)
|
Press bak nakke
|
3 |
15 |
Stående foroverbøyd uthev mot benk
|
3 |
15 |
Dobbel bicepscurl med manualer
|
4
|
15 |
Foroverbøyd konsentrasjonscurl
|
3 |
15 |
Dips på benk
|
3 |
12 |
Liggende tricepspress (french press)
|
3 |
12 |
Hofteløft på benk
|
3
|
12 |
Onsdag (Bryst/Rygg/Ben/Legger)
|
| Liggende manualpress |
3 |
10 |
Flyes
|
3 |
12 |
Enarms roing mot benk
|
3 |
15 |
| Utfall |
3
|
12 |
| Lårcurl |
4
|
12 |
Stående ettbens leggpress
|
4 |
15 |
Fredag (hele kroppen)
|
Liggende strake armløft
|
3 |
10 |
Dobbel bicepscurl med manualer
|
3 |
10 |
Liggende tricepspress (french press)
|
3 |
12 |
Benkpress mot hals
|
3 |
12 |
| Markløft |
3 |
15 |
Donkey raises
|
4
|
15 |
Crunches
|
3 |
12 |
* De fleste øvelsene finner du i øvelsesoversikten her på TreningKosthold.no