Franco Columbu er av de beste kroppsbyggerene fra slutten av 70 tallet, og var forøvrig en nær venn av Arnold Schwarzenegger. Han vant blant annet Mr. Olympia både i 1976 og i 1981. Les mer om han på Wikipedia.


Nå er treningsprogrammene fra den tiden kanskje litt mer omfattende enn hva som er normalt i dag, men det kan være interessant å se nærmere på hvordan han trente. Han trente to ganger om dagen, med følgende oppdeling av muskelgruppene:

Dag	Morgen	Ettermiddag
1	Bryst	Skuldre/Armer
2	Rygg	Ben
3	Bryst	Skuldre
4	Armer
5	Ben	Rygg
6	Bryst	Skuldre
7	HVILE
8	Armer	Ben
9	Rygg
10	Bryst	Skuldre/Armer
11	Rygg	Ben
12	Bryst	Skuldre
13	Armer
14	HVILE

I tillegg trente han mage for seg selv annenhver dag.

Her er eksempler på øvelser han benyttet for de ulike muskelgruppene.

Bryst

Øvelse	Set	Reps	Superset
Benkpress	3	15/10/4	A
Kabelkryss	3	20	B
Flyes med manualer flat benk	3	20/15/6	A
Kabelkryss	3	20	B
Skråbenk	3	15	A
Pullover med manual	3	15	B
Dips	3	Max	C
Kabelkryss	3	25	D

Skuldre

Øvelse	Set	Reps	Superset
Stående uthev	4	10
Foroverbøyd uthev	6	10
Press bak nakken	4	10
Alternerende uthev foran	3	8
Uthev i kabel	3	10

Rygg

Øvelse	Set	Reps	Superset
Chins (bredt grep)	6	10-15
T-bar roing	4	10
Sittende kabel ro	4	10
Enarms roing på benk	3	10	A
Chins (hammer grep)	3	10	B

Armer

Øvelse	Set	Reps	Superset
Pushdown	4	8	A
Bicepscurl manualer	4	8	B
Liggende tricepspress med stang	4	8	A
Preacher curls (manualer)	4	8	B
Sittende tricepspress med manual	4	8	A
Sittende skråbenk manualcurl	4	8	B

Lår

Øvelse	Set	Reps	Superset
Knebøy	7	20/15/10/8/6/4/2
Benpress	4	50/25/15/8
Benspark	6-7	20
Utfall	2-3	12-15
Markløft	6	5/5/5/3/1/1

* De fleste øvelsene finner du i øvelsesoversikten her på TreningKosthold.no

Legg gjerne igjen dine synspunkter og/eller erfaringer med dette treningsprogrammet i kommentarfeltet under