Diett for å gå opp i vekt

Når en prater om diett blir det ofte tatt som en selvfølge at målet er å gå ned i vekt. Det er mange derimot har ønsker om å gå opp i vekt. Årsaken kan være at man generelt sett føler seg veldig tynn, eller at man har et ønske om å fremstå som mer muskuløs.

Diett betyr egentlig at man setter sammen kostholdet sitt på en bestemt måte for å oppnå et mål. Det kan være å gå ned i vekt, men like gjerne for å forebygge og/eller bli kvitt en sykdom. Øke i kroppsvekt (gjerne i form av musker) er også et mål hvor en strukturert diett kan hjelpe deg.

Kan det være vanskelig å øke vekten da?
Hvem som helst kan vel klare å gå opp i vekt? Joda, du kan spise 2kg sjokolade og 2 poser potetgull hver dag. Vektøkning - fullført! Vel og merke stort sett i form av kroppsfett.

For de fleste er ønsket at økningen skal skje i form av muskler, og det kan for noen være minst like vanskelig som det er for andre å gå ned i vekt. Trening er et nødvendig verktøy for å øke i muskelmasse, men selv med mye mat og trening kan enkelte føle at ting stopper opp.




Noen generelle tips til deg som ønsker å gå opp i vekt

• Spis mer!
• Bruk kosttilskudd for vektøkning (gainer) for å lett øke antall kalorier per dag
• Forsøk gjerne med kreatin
• Spis mat av god kvalitet (mye protein, langsomme karbohydrater (lav gi)  og av riktig type fett
• Spis minst 5-6 måltider om dagen (hver 3-4 time)
• Sørg for at alle måltider inneholder både karbo, proteiner og fett
• Øk hvert måltid med ca 10-20% antall kalorier i forhold til det du spiser i dag
• Sett deg ned og lag en plan (diett)
• Før kostholdsdagbok
• Ta en sjekk av utviklingen en gang i uken, og juster evt. matmengde/treningsmengde for å se hvordan dette påvirker neste uke igjen
• Ikke tren for mye aerobisk trening

Det viktigste man kan gjøre for å nå et mål er å sjekke at man hele tiden faktisk er på vei mot målet. Dersom man baserer seg på magefølelsen er det vanskelig å vite med sikkerhet hvordan det går.

Sett derfor opp en kostholdsplan og før dagbok over måltidene dine. Evaluer fremgangen regelmessig (f.eks. hver uke/annenhver uke). Står du fremdeles på stedet hvil? Legg på 200 kalorier per dag og ta en ny evaluering om en ukes tid.

Ved hjelp av en gratis registrering her på TreningKosthold.no vil du lett kunne føre kostholdsdagboken din og en eventuell treningsdagbok. Funksjonaliten er tilgjengelig på her i fullversjonen, men også i mobilversjonen.