Nybegynnerprogram (4 dager i uken)

Mandag (Bryst/Triceps/Skuldre/Nakke/Mage)

ØvelseSetReps
Flyes 3 12
Skråbenk 3 12
Dips på benk 3 12
Smal benkpress 3 12
Manualpress 3 10
Stående roing 3 10
Crunches 3 10

Tirsdag (Rygg/Biceps/Ben/Legger)

ØvelseSetReps
Sittende enarms roing 4 10
Dobbel bicepscurl med manualer 3 10
Sittende hammercurl 3 10
Knebøy (dyp) 5 12
Donkey raises 4 12
Stående ettbens leggpress 3 15

Torsdag (Bryst/Triceps/Skuldre/Mage)

ØvelseSetReps
Benkpress (stang mot halsen) 4 12
Flyes 3 10
Smal benkpress 4 10
Press bak nakken 4 10
Crunches 3 10

Fredag (Rygg/Biceps/Ben/Legger)

ØvelseSetReps
T-stang roing 4 10
Kabelcurl 4 10
Hammercurl 3 10
Utfall med stang 4 12
Stående ettbens leggpress 4 12

* De fleste øvelsene finnes i oversikten over treningsøvelser her på TreningKosthold.no.

Diskusjoner

Kom gjerne med kommentarer, spørsmål eller diskuter med andre brukere.

An unhandled error has occurred. Reload 🗙