Nybegynnerprogram (4 dager i uken)
Mandag (Bryst/Triceps/Skuldre/Nakke/Mage)
Øvelse | Set | Reps |
---|---|---|
Flyes | 3 | 12 |
Skråbenk | 3 | 12 |
Dips på benk | 3 | 12 |
Smal benkpress | 3 | 12 |
Manualpress | 3 | 10 |
Stående roing | 3 | 10 |
Crunches | 3 | 10 |
Tirsdag (Rygg/Biceps/Ben/Legger)
Øvelse | Set | Reps |
---|---|---|
Sittende enarms roing | 4 | 10 |
Dobbel bicepscurl med manualer | 3 | 10 |
Sittende hammercurl | 3 | 10 |
Knebøy (dyp) | 5 | 12 |
Donkey raises | 4 | 12 |
Stående ettbens leggpress | 3 | 15 |
Torsdag (Bryst/Triceps/Skuldre/Mage)
Øvelse | Set | Reps |
---|---|---|
Benkpress (stang mot halsen) | 4 | 12 |
Flyes | 3 | 10 |
Smal benkpress | 4 | 10 |
Press bak nakken | 4 | 10 |
Crunches | 3 | 10 |
Fredag (Rygg/Biceps/Ben/Legger)
Øvelse | Set | Reps |
---|---|---|
T-stang roing | 4 | 10 |
Kabelcurl | 4 | 10 |
Hammercurl | 3 | 10 |
Utfall med stang | 4 | 12 |
Stående ettbens leggpress | 4 | 12 |
* De fleste øvelsene finnes i oversikten over treningsøvelser her på TreningKosthold.no.
Diskusjoner
Kom gjerne med kommentarer, spørsmål eller diskuter med andre brukere.