Viderekomne (3 dager i uken)

Mandag (Skuldre/Biceps/Triceps/Mage)

ØvelseSetReps
Press bak nakke 3 15
Stående foroverbøyd uthev mot benk 3 15
Dobbel bicepscurl med manualer 4 15
Foroverbøyd konsentrasjonscurl 3 15
Dips på benk 3 12
Liggende tricepspress (french press) 3 12
Hofteløft på benk 3 12

Onsdag (Bryst/Rygg/Ben/Legger)

ØvelseSetReps
Liggende manualpress 3 10
Flyes 3 12
Enarms roing mot benk 3 15
Utfall 3 12
Lårcurl 4 12
Stående ettbens leggpress 4 15

Fredag (hele kroppen)

ØvelseSetReps
Liggende strake armløft 3 10
Dobbel bicepscurl med manualer 3 10
Liggende tricepspress (french press) 3 12
Benkpress mot hals 3 12
Markløft 3 15
Donkey raises 4 15
Crunches 3 12

* De fleste øvelsene finnes i oversikten over treningsøvelser her på TreningKosthold.no.

Diskusjoner

Kom gjerne med kommentarer, spørsmål eller diskuter med andre brukere.

An unhandled error has occurred. Reload 🗙