Viderekomne (3 dager i uken)
Mandag (Skuldre/Biceps/Triceps/Mage)
Øvelse | Set | Reps |
---|---|---|
Press bak nakke | 3 | 15 |
Stående foroverbøyd uthev mot benk | 3 | 15 |
Dobbel bicepscurl med manualer | 4 | 15 |
Foroverbøyd konsentrasjonscurl | 3 | 15 |
Dips på benk | 3 | 12 |
Liggende tricepspress (french press) | 3 | 12 |
Hofteløft på benk | 3 | 12 |
Onsdag (Bryst/Rygg/Ben/Legger)
Øvelse | Set | Reps |
---|---|---|
Liggende manualpress | 3 | 10 |
Flyes | 3 | 12 |
Enarms roing mot benk | 3 | 15 |
Utfall | 3 | 12 |
Lårcurl | 4 | 12 |
Stående ettbens leggpress | 4 | 15 |
Fredag (hele kroppen)
Øvelse | Set | Reps |
---|---|---|
Liggende strake armløft | 3 | 10 |
Dobbel bicepscurl med manualer | 3 | 10 |
Liggende tricepspress (french press) | 3 | 12 |
Benkpress mot hals | 3 | 12 |
Markløft | 3 | 15 |
Donkey raises | 4 | 15 |
Crunches | 3 | 12 |
* De fleste øvelsene finnes i oversikten over treningsøvelser her på TreningKosthold.no.
Diskusjoner
Kom gjerne med kommentarer, spørsmål eller diskuter med andre brukere.