Nybegynnerprogram (3 dager i uken)
Mandag (Skuldre/Triceps/Biceps/Mage)
Øvelse | Set | Reps |
---|---|---|
Skulderpress i maskin | 3 | 12 |
Uthev til siden | 3 | 12 |
Pushdown | 3 | 12 |
Liggende tricepspress | 3 | 12 |
Kabelcurl | 3 | 12 |
Bicepscurl med manualer | 3 | 12 |
Crunches | 4 | 12 |
Onsdag (Bryst/Rygg/Ben/Legger)
Øvelse | Set | Reps |
---|---|---|
Liggende manualpress | 3 | 12 |
Smith benkpress (maskin) | 3 | 12 |
Smalt nedtrekk | 3 | 12 |
Sittende kabelroing | 2 | 12 |
Rygghev | 3 | 12 |
Benspark | 4 | 12 |
Knebøy i hacklift | 3 | 12 |
Lårcurl | 4 | 12 |
Stående leggpress | 3 | 20 |
Fredag (hele kroppen)
Øvelse | Set | Reps |
---|---|---|
Sidehev kabeldrag | 3 | 12 |
Pushdown | 3 | 12 |
Kabelcurl | 3 | 12 |
Bicepscurl med manualer | 3 | 12 |
Liggende manualpress | 3 | 12 |
Nedtrekk | 3 | 12 |
Rygghev | 3 | 12 |
Knebøy i hacklift | 3 | 12 |
Lårcurl | 3 | 12 |
Crunches | 3 | 12 |
Sittende leggpress | 3 | 20 |
* De fleste øvelsene finnes i oversikten over treningsøvelser her på TreningKosthold.no.
Diskusjoner
Kom gjerne med kommentarer, spørsmål eller diskuter med andre brukere.