Nybegynnerprogram (3 dager i uken)

Mandag (Skuldre/Triceps/Biceps/Mage)

ØvelseSetReps
Skulderpress i maskin 312
Uthev til siden 312
Pushdown312
Liggende tricepspress 312
Kabelcurl312
Bicepscurl med manualer 312
Crunches412

Onsdag (Bryst/Rygg/Ben/Legger)

ØvelseSetReps
Liggende manualpress312
Smith benkpress (maskin)
312
Smalt nedtrekk
312
Sittende kabelroing212
Rygghev312
Benspark412
Knebøy i hacklift312
Lårcurl412
Stående leggpress320

Fredag (hele kroppen)

ØvelseSetReps
Sidehev kabeldrag
312
Pushdown312
Kabelcurl312
Bicepscurl med manualer
312
Liggende manualpress312
Nedtrekk312
Rygghev312
Knebøy i hacklift312
Lårcurl312
Crunches312
Sittende leggpress320

* De fleste øvelsene finnes i oversikten over treningsøvelser her på TreningKosthold.no.

Diskusjoner

Kom gjerne med kommentarer, spørsmål eller diskuter med andre brukere.

An unhandled error has occurred. Reload 🗙