Nedtrekk bak nakke

Pulldowns Behind Neck

Trener i all hovedsak ryggen og litt baksiden av skuldrene. Nedtrekk bak nakken er en øvelse som i dag er ganske omdiskutert, og mange anbefaler ikke å kjøre den på grunn av økt skaderisiko da skulderen settes i en unaturlig stilling. Den var likevel en basisøvelse for rygg i eldre dager, og dersom du har god bevegelighet i skuldrene kan den kjøres med lette vekter for variasjon.

Fremgangsmåte:

Sitt i et nedtrekkstativ og bruk et bredt overhåndsgrep på stangen.

• Trekk stangen kontrollert ned til den er bak øvre del av nakken.
• før stangen kontrollert tilbake til startposisjon.
• Gjenta for ønsket antall repetisjoner.