Sittende håndleddscurl med manual (underhåndsgrep)

Seated One-Arm Dumbell Wrist Curl

Konsentrasjonsøvelse for underarmens bøyeside (flexor carpi).

Fremgangsmåte:

Sitt på en benk, og hold en manual med håndflaten opp. La håndleddet ligge rett utenfor kneet ditt.

• Senk ned håndleddet, og la manualen rulle ut mot fingertuppene dine.
• Rull sakte manualen opp igjen, og curl opp håndleddet.
• Hold trykket litt, før du går tilbake til startposisjon.
• Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Kjør øvelsen rolig og kontrollert, og ikke bruk for tunge vekter til å begynne med. Tilpass gjerne vekten til 12-15 repetisjoner.