Liggende trekk mot haken

[cable upright rowing] Aktiverer fremre og midtre del av skuldrene.

• Ligg på gulvet foran et kabelstativ hvor håndtaket (stang) er festet i gulvtrinsen
• Støtt bena mot apparatet slik at du ligger stabilt
• Hold med et smalt grep stangen og start med armene pekende ned mot bena
• Løft overkroppen litt ra gulvet og trekk stangen i en rett linje mot haken (albuene holdes så høyt som mulig)
  
• Senk sakte til tilbake til startposisjon (armene skal ikke være helt strake)
  

Grepet bør være ca to håndsbredder. Du vil merke at du kobler inn biceps dersom du holder for smalt.

Ved å ikke strekke helt ut i sluttposisjonen slipper du å aktivisere nakkemuskelen din i for stor grad.