Shrugs med manualer
Gruppe: nakke
Dumbell Shrugs
En basisøvelse for nakken. Aktiverer øvre og midtre del av nakken (trapezius).
Fremgangsmåte:
Ta tak i et par relativt tunge manualer og hold dem langs siden av kroppen din, håndflaten pekende mot deg.
- Fokuser på å få kontakt med nakken og dra vekten rett opp til du kjenner at du har maks trykk i nakken.
- Slipp så sakte nakken og la armene gå tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Merk at øvelsen skal kjøres kontrollert uten å rykke for mye for å få opp vekten. Gjør du det vil du koble inn andre muskler.
Diskusjoner
Kom gjerne med kommentarer, spørsmål eller diskuter med andre brukere.