Clean and Press

Clean and Press

Trener hovedsaklig fremre og ytre del av skuldrene, men er en baseøvelse som også treffer ben, armer, rygg og nakke.

Fremgangsmåte:

Start med stangen på gulvet foran deg, og ta tak i stangen med et grep noe bredere enn skulderbredde.

• Start løftet i bena, og dra vekten rett opp i skulderhøyde, mens du svinger albuene under stangen.
• Press stangen fra skuldrende og helt over hodet.
• Senk deretter stangen tilbake til startposisjon, først tilbake til skuldrene og deretter i bakken.
• Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Dette er en øvelse hvor riktig teknikk er viktig, så begynn med lette vekter til den sitter.