Press bak nakke

[Behind the neck presses] En bra basisøvelse som bygger størrelse og bredde på skuldrene. Trener hovedsaklig fremre og ytre del av skuldrene.

• Stå (eller sitt på en benk) og løft stangen over hodet.
  
• Senk den sakte bak hodet til stangen berører nakken (ikke hvil på nakken).
  
• Press vekten opp i utgangsposisjon igjen.
  

Sørg for at du er rett i ryggen når du utfører denne øvelsen!! Bruk evt. belte ved tunge løft.

Kan også utføres sittende, og da gjerne i et stativ som gjør det enklere å utføre øvelsen (slipper å dra opp vekten).

Et noe smalere grep og ved å la albuene peke litt bakover, sørger du for at skuldrene jobber under hele øvelsen.

Merk at å kjøre press bak nakken gir en litt unaturlig bevegelsesbane. Enkelte erstatter denne øvelsen med press med stangen mot brystet (noe som anses som en litt tryggere øvelse). Dette er likevel en basisøvelse som har vært med i kroppsbygging siden starten.