Knebøy

Squat

Er hovedsaklig en øvelse for fremside lår (quadriceps), men tar godt på rompe og ellers hele lårmuskulaturen.

Fremgangsmåte:

• Gå under og plasser stanga bak på skuldrene og ikke på selve nakken
• Ta ett skritt tilbake og plasser føttene med skulderbreddes avstand. Føttene skal peke rett frem eller litt på skrå utover (normal posisjon når en går naturlig)
• Pass på å holde ryggen rett og hold blikket rett frem, mens du med bøy i knærne senker deg ned til lårene er kommet under å være parallellt med gulvet
• Fra bunnposisjonen trykker du deretter deg tilbake til startposisjon
• Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Det er viktig at du går dypt nok i denne øvelsen, slik at du opparbeider deg styrke gjennom hele bevegelsesbanen. Dersom du ikke gjør dette kan du få problemer etterhvert som du skal kjøre tyngre. Lårene skal være parallelle med gulvet, 90 grader vinkel i knærne.

En bredere fotstilling vil aktivisere mer av den indre lårmuskelaturen, mens en smalere fotstilling vil ta mer på utsiden.