Hvor mye energi trenger du daglig?

Energibehovet ditt kan i all hovedsak oppsummeres av følgende deler:

• Din basale energiomsetning (BMR)
• Fysisk aktivitet
• Kroppens varmeproduksjon (termogens)
• Energi brukt på vekst (relevant for barn, gravide og idrettsutøvere)

Denne siste faktoren er for de fleste så liten at vi ofte ser bort fra den i den daglige energiberegningen.

Om du skal opp eller ned i vekt – eller vedlikeholde den – er det nyttig å vite om energibehovet ditt. Dersom du forbruker mer energi enn du spiser, vil du gå ned i vekt. Spiser du mer enn du forbruker, vil du gå opp i vekt.

BMR (Basal Metabolic Rate)

Det basale energiforbruket er mengden energi kroppen din forbruker selv når du i praksis ikke gjør noe. Kroppen bruker energi på livsviktige funksjoner som hjerneaktivitet, leverfunksjon, åndedrett og blodomløp.

Selv om det er vanskelig å beregne nøyaktig BMR, finnes det formler og kalkulatorer for å estimere den. Bruk gjerne BMR-kalkulatoren du finner på TreningKosthold.no.

Fysisk aktivitet

All fysisk aktivitet krever energi. Det er enkelt å øke det daglige energiforbruket gjennom trening eller mer bevegelse i hverdagen. I teorien kan man øke energiforbruket nesten uendelig, men i praksis begrenses dette av tid og risiko for overtrening.

I tillegg til trening påvirkes energiforbruket også av det generelle aktivitetsnivået gjennom dagen, for eksempel ut fra hvilket yrke du har.

Tabellen over illustrerer forskjellen mellom ulike yrker. Faktorer som alder og kjønn påvirker også energiforbruket.

Kroppens varmeproduksjon (termogens)

Termogens refererer til varmen som frigjøres når kroppen forbrenner næringsstoffer. Denne energien går tapt som varme og lagres ikke i kroppen.

Den termogene effekten står for omtrent 200–400 kalorier per dag, og fett er det næringsstoffet som i størst grad brukes i denne prosessen.

Økt varmeproduksjon kan bidra til bedre fettforbrenning. Du kan stimulere termogenesen via kostholdet ditt – spesielt inntak av karbohydrater og proteiner. Fett har mindre påvirkning.

Enkelte matvarer og krydder stimulerer termogenesen direkte. Eksempler inkluderer kaffe og te (på grunn av koffein). Du kan gjerne lese mer om naturlige fettforbrennere.