TreningKosthold.no - Online Kostholds- og Treningsdagbok
http://treningkosthold.no/images/articles/arnold_sch_01.jpg
Dette programmet er laget av Arnold Schwarzenegger i en serie av flere progresjonsnivå.
Level 1 basic exercise program er steg 1 i denne serien.

Level 1 Exercise Program

Øvelse Set Reps
Mandag: (Bryst/Rygg)
Benkpress
4
8-12
Skråbenk
4
8-12
Pullovers
4  
8-12
Chins (kjør totalt 50 reps)
?
50
Foroverbøyd roing
4
8-12
Markløft (powerset)
3
10/6/4
Crunches
5
25
Tirsdag: (Skuldre/Triceps/Biceps/Underarmer)
Push press stang        
4
8-12
Uthev til side
4
8-12
Stående roing (powerset)
3
10/6/4
Stående press stang (powerset)
3
10/6/4
Bicepscurl rett stang
4
8-12
Sittende bicepscurl med manualer
4
8-12
Smal benkpress
4
8-12
Stående tricepspress
4
8-12
Sittende underarmscurl
4
8-12
Omvendt underarmscurl
4
8-12
Omvendt crunches på benk
5
25
Onsdag: (Ben/Legger/Korsrygg)
Knebøy
4
12-15
Utfall
4
12-15
Lårcurl
4
12-15
Stående leggpress
5
15
Strake markløft (powerset)
3
10/6/4
Good morning (powerset)
3
10/6/4
Crunches
5
25
Torsdag: Samme som Mandag
Fredag: Samme som Tirsdag
Lørdag: Samme som Onsdag
Søndag: hviledag

* De fleste øvelsene finner du i øvelsesoversikten her på TreningKosthold.no

Kommentarer

Navn:  E-post: