TreningKosthold.no - Online Kostholds- og Treningsdagbok
http://treningkosthold.no/images/articles/arnold_sch_01.jpg
Dette programmet er laget av Arnold Schwarzenegger i en serie av flere progresjonsnivå.

Level 1 advanced program er steg 3 i denne serien.
Treningsmengden er ganske overveldende om man sammenligner med litt nyere programmer. Et av Arnold's prinsipper for avanserte utøvere er å dele opp treningen i to økter (morgen, kveld).

For de fleste av oss vil nok dette programmet være altfor tidkrevende (og ikke minst energikrevende), men det kan likevel være nyttig å se hvordan Arnold satte sammen øvelser.
Level 1 Advanced Exercise Program

Øvelse Set Reps
Mandag: (Bryst/Rygg/Lår/Legger/Mage)
Benkpress (siste to sett stripped) 4 10/8/6/4
Skråbenk 4 10/8/6/4
Flyes med manualer 3   10/8/6
Dips 3 15/10/8
Pullover 3 15
Chins 4 10
Chins (smalt grep) 4 10
Roing T-stang 4 15/12/8/6
Foroverbøyd roing 4 18-12
Knebøy 5 20/10/8/6/4
Knebøy (stang foran) 4 10/8/8/6
Hacklift 3 10
Bencurl 4 20/10/8/6
Stående bencurl 4 10
Strake markløft 3 10
Donkey raises 4 10
Stående leggpress 4 15/10/8/8
Crunches 3 25
Foroverbøyd vri med stang 1 100
Crunches i maskin 3 25
Crunches 1 50
Tirsdag: (Skuldre/Triceps/Biceps/Underarmer/Legger/Mage)
Skulderpress bak nakken 5 15/10/8/8/6
Uthev til siden 4 8
Foroverbøyd uthev 4 8
Shrugs med manualer 3 10
Bicepscurl med manualer 4 15/10/6/4
Sittende skrå bicepscurl manualer 4 8
Konsentrasjonscurl 3 8
Liggende tricepspress 4 15/10/6/4
Pushdown 3 8
Enarms tricepspress 3 10
Underarmscurl 4 10
Omvendt underarmscurl 3 10
Sittende leggpress 4 10
Omvendt crunches 4 25
Sittende vri med stang 1 100
Crunches på skrå benk 4 25
Onsdag: Samme som Mandag
Torsdag: Samme som Tirsdag
Fredag: Samme som Mandag
Lørdag: Samme som Tirsdag
Søndag: hviledag

* De fleste øvelsene finner du i øvelsesoversikten her på TreningKosthold.no

Diskuter gjerne dette treningsprogrammet i kommentarfeltet nedenfor:


Kommentarer

Navn:  E-post: