TreningKosthold.no - Online Kostholds- og Treningsdagbok
THE COLEMAN BICEPS BLAST
TreningKosthold.no
Dette programmet er utviklet av Ronnie Coleman, og er et dedikert program for STORE biceps!
Programmet kjøres over 3 måneder og denne rutinen må du legge inn i ditt ordinære treningsprogram da denne delen kun omfatter biceps.

Trener du etter denne modellen, må biceps trenes to ganger i uken.

Øvelse Set Reps
Mandag
Bicepscurl rett stang
4
8-12
Sittende alternerende bicepscurl manualer
3 8-12
Scottcurl
3
8-12
Stående kabelcurl
4
8-12
Torsdag
Scottcurl 4
12-15
Bicepscurl manualer skråbenk
3 12-15
Stående kabelcurl
3 12-15
Konsentrasjonscurl manualer        
3
12-15

For hver andre uke skal du kjøre etter giant set prinsipp (se intensitetsmetoder).
Varier også med superset på scottcurl og  stående kabelcurl

* De fleste øvelsene finner du i øvelsesoversikten her på TreningKosthold.no


Kommentarer

Navn:  E-post: